если я так успешен почему я чувствую себя самозванцем

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

«Для меня синдром самозванца — это чувство, что ты не дотягиваешь, но уже «застрял» в ситуации. Когда понимаешь, что не хватает умений, опыта или квалификации, чтобы иметь право здесь находиться, но ты уже тут, и нужно найти выход, потому что назад пути нет. Это не страх неудачи, а скорее ощущение что что-то сошло тебе с рук и скоро обнаружится», — так описывает это чувство Майк Кэнон-Брукс, сооснователь компании Atlassian, наиболее известные продукты которой — система отслеживания ошибок Jira и система совместной работы Confluence.

Чтобы понять, что вы испытываете нечто похожее, можно пройти тест, разработанный Полин Кланс и включающий в себя 20 утверждений с разной степенью согласия — от «совсем не верно» до «абсолютная правда».

Для принятия этого чувства и направления его себе на пользу важно осознать несколько вещей:

Распространенность синдрома самозванца

По разным оценкам, те или иные проявления синдрома ощущали около 70% людей на планете [1]. Беспокойство о несоответствии навыков занимаемой должности или выполняемой работе свойственно и знаменитостям. Перед смертью Альберт Эйнштейн признался своему другу, что чувствует себя мошенником [2].

«Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу»,

— писатель и сценарист Нил Гейман.

Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины

Впервые явление было описано в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали [3], что синдрому подвержены только женщины. Все из-за гендерных ограничений. Женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин.

Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили [4], что мужчины тоже ощущают синдром самозванца. При этом они реже говорят о своих проблемах и ходят к психотерапевтам, но рассказывают о страхах в анонимных опросах [5].

Строго говоря, называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека.

Синдром самозванца: тест

Доктор Валери Янг, международный эксперт, работающий над феноменом синдрома самозванца, выявила пять разных типов «самозванцев».

Двигайтесь по опроснику, чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится.

Почему развивается синдром самозванца?

Однозначного ответа нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными качествами, другие выделяют семейные или поведенческие причины. Иногда проявление синдрома связывают с высокими родительскими ожиданиями от детей и страхом их не оправдать, который сохраняется даже во взрослом возрасте.

Также психологи указывают в качестве причины успешных братьев и сестер, которые по ощущениям человека, страдающего от синдрома самозванца, затмевают их. Высока роль и обманчивых картинок в социальных сетях, подпитывающих ощущение, что все вокруг счастливы и добились высоких результатов в работе, личной жизни, саморазвитии и т.д.

Чем грозит синдром самозванца

Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала [6].

Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7]. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8].

Как побороть синдром самозванца

Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.

Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее:

Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.

Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9], чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания.

«Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения!», и тогда страх сменится на предвкушение», — советует Менингер.

Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь.

В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер.

Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца

К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния.

Один из способов избежать деструктивных мыслей – правильные установки и медитативные упражнений из подкаста «Время остановиться».

Источник

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

— А что делать со стрессом? – спросила она.
— Что вы имеете в виду под стрессом?
— Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени. Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью. У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его «синдромом самозванца». Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно. Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего. Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн.

В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме. Те, кто постоянно ставит перед собой сложные задачи и сталкивается с трудными проблемами, неизбежно будет ощущать неопределённость. Это характеристики наиболее творческих и изобретательных умов. Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Закон Йеркса — Додсона – эмпирическая связь между мотивацией и результатами, изначально описанный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908-м. Закон утверждает, что результаты работы улучшаются под воздействием физической и умственной мотивации, но лишь до определённого предела.

Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству.

Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов.

Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда.

Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам.

Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия.

Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим.

А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала:

«О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Источник

Синдром самозванца: почему некоторые талантливые люди считают свой успех незаслуженным и что с этим делать

Не кажется ли вам иногда, что ваши достижения — результат фантастического везения? А все вокруг гораздо круче вас и вот-вот это поймут? И вы недостойны занимаемой должности? Трижды кивнувшим сообщаем: возможно, у вас синдром самозванца. Разбираемся, откуда он берется, как проявляется и что с ним делать.

В своей речи на конференции TED основатель компании Atlassian австралийский предприниматель Майк Кэннон-Брукс рассказал, как, несмотря на очевидные успехи в бизнесе, не мог поверить, что его достижения — это результат труда. Он открыл свое дело сразу после университета, «чтобы не искать нормальную работу и не ходить в костюме». Сейчас в штате компании более тысячи человек, а программным обеспечением Atlassian пользуются даже в космосе.

«И вы, наверное, думаете, что я знаю, чем занимаюсь каждый день на работе. Но открою вам секрет: чаще всего мне кажется, что я понятия не имею, что делаю», — шокировал публику Кэннон-Брукс.

На заседании правления Майк чувствовал себя пятилетним ребенком, который тайно записывает незнакомые аббревиатуры, упоминаемые «взрослыми», чтобы потом посмотреть их расшифровку в «Википедии». Типичный синдром самозванца!

Этот термин ввели в употребление в статье 1978 года Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, исследовательницы из Университета Джорджии. Они обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом случайности или везения. Некоторые считали, что на самом деле далеко не так умны, как думают окружающие. Часть женщин была уверена, что их зачислили в университет по ошибке, а высокие должности достались им по недосмотру руководителей или благодаря тому, что они умело подстраивались под ожидания коллег и создавали выгодное, но ложное впечатление о себе.

Примерно в половине современных работ утверждается, что синдром самозванца более распространен среди женщин, в другой половине — что он одинаково часто встречается у представителей обоих полов. Некоторые исследователи отмечают, что мужчины и женщины пытаются по-разному решить эту проблему. Синдрому самозванца подвержены люди всех возрастов, хотя есть мнение, что с наибольшей силой он проявляется у молодых.

Не минула чаша сия и многих знаменитостей.

Эмма Уотсон и другие звезды Голливуда не раз отмечали: порой им кажется, что они не заслужили обрушившейся на них славы. Альберт Эйнштейн говорил: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

И проблема не только в негативных эмоциях. У «самозванцев» возникают сложности с карьерным ростом и принятием роли лидера. Они испытывают дискомфорт, когда их кто-то оценивает, стремятся избегать таких ситуаций, даже если обычно неплохо проходили проверку и результаты были высокими. Перед важным экзаменом, защитой научной работы или встречей с инвесторами «самозванца» накрывает паника. Наверняка на этот раз все догадаются, что перед ними мошенник, и раскроют его! А еще таким людям страшно в близких отношениях: «дурить голову» малознакомым гражданам значительно проще, чем партнеру. Частыми спутниками синдрома самозванца становятся тревожность и депрессия, неспособность радоваться жизни, каким бы успешным ни был человек.

Эти фантомы мешают получить прибавку к зарплате, начать наконец свой бизнес, написать книгу, которая станет бестселлером, и т. д.

Природа синдрома самозванца

В МКБ нет диагноза с таким названием. Видимо, чертой характера синдром самозванца тоже считать нельзя. В исследовании 2010 года Рори О’Брайен Макэлви и Триша Юрак из Университета Роуэна приходят к выводу, что возникновение подобного «феномена», как его называют в некоторых источниках, ситуативно. Это скорее тип реакции, а не особенность личности. В другой работе утверждается, что при определенных обстоятельствах синдром самозванца способны испытывать до 70% людей.

К числу факторов, влияющих на развитие этого отклонения, относят чересчур жесткие требования к себе, дезадаптивный перфекционизм, интроверсию, желание казаться умным в глазах окружающих. Важную роль играет и семья: грандиозные ожидания («Поступит в МГИМО и будет дипломатом!»), переизбыток контроля, конфликты дома, недостаток близости, обратной связи и понимания между родителями и ребенком и остроконкурентная среда — благодатная почва для формирования синдрома.

Я «самозванец»?

Паулина Клэнс в книге The Impostor Phenomenon: When Success Makes You Feel Like a Fake перечисляет шесть основных особенностей людей с этим синдромом.

Источник

Цикл запускается, если человек знает, что его результат будут оценивать другие, — например, когда нужно подготовиться к экзамену, написать текст, сделать презентацию.

«Самозванец» испытывает приступ тревоги и, чтобы справиться с ним, выбирает одну из стратегий: либо бросается излишне тщательно выполнять задание, либо прокрастинирует до наступления дедлайна.

Если ему удается справиться, он испытывает временное облегчение, но это чувство быстро проходит. Даже когда такого человека хвалят за качественную работу, присвоить ее результат «самозванцу» не удается. Он считает, что добился успеха совсем по другим причинам. Те, кто выбирают стратегию «избыточной тщательности», часто решают, что справились не из-за своих способностей и умений, а благодаря огромному количеству вложенного труда. Ну а прокрастинаторы чаще всё списывают на удачу.

Казалось бы, что плохого в том, что человек выполняет свою работу более качественно, тщательно и внимательно, чем требуется? Ведь результат в этом случае будет только лучше! Но проблема в том, что такой труд отнимает огромное количество времени и сил. В итоге работа не приносит удовлетворения, но человек годами и десятилетиями вкладывает в нее всю свою энергию и запускает другие сферы жизни.

2. Потребность быть особенным или лучшим, нередко скрываемая от окружающих.

«Самозванец» хочет превосходить свое окружение. Если рядом хоть кто-то в чём-то лучше его, он чувствует себя неудачником.

3. Завышенные стандарты.

«Самозванцы» часто считают, что обязаны идеально справляться с любыми заданиями, ставят недостижимо высокую планку и из-за этого испытывают разочарование и фрустрацию. Им кажется, что они неудачники, раз не получается соответствовать своим собственным заоблачным стандартам.

Совершённые ошибки вызывают у «самозванцев» острые чувства стыда и унижения. Боязнь неудачи лежит в основе всех их страхов. Чтобы ослабить ее, они выполняют работу предельно старательно.

5. Отказ признавать собственную компетентность, нежелание принимать похвалу.

Важно различать синдром самозванца и ложную скромность. В первом случае люди не верят похвале и искренне не считают собственные достижения «своими». Разумеется, успех любого дела в известной степени зависит от удачи и внешних обстоятельств, но «самозванцы» переоценивают влияние этих факторов.

6. Страх успеха и чувство вины.

Если «самозванец» достигает более высокого результата, чем люди из ближайшего окружения, ему кажется, что он теряет с ними связь и его теперь отвергнут. Накатывает чувство вины. Такой человек боится продвижения по службе, потому что не уверен, что сможет соответствовать новым, более высоким требованиям.

Для того чтобы считаться «самозванцем» по классификации Паулины Клэнс, достаточно обладать двумя из перечисленных качеств.

Как преодолеть синдром самозванца?

Авторы работы, посвященной синдрому самозванца у сотрудников компаний, предлагают попробовать коучинг, чтобы избавиться от дезадаптивного перфекционизма и приблизить представления человека о себе к реальности. Другое исследование показало, что организационная поддержка со стороны руководства может существенно снизить количество негативных переживаний у таких людей.

Гештальт-терапевт Андрей Ралько рассказал «Ножу» о своем опыте работы с пациентами с синдромом самозванца:

«Я думаю, что в этом случае корень проблемы — нереально высокие требования к себе и большой страх допустить оплошность.

В тренинг по избавлению от синдрома самозванца я включил бы много упражнений, предполагающих частые и разнообразные ошибки.

Их результатом было бы понимание, что промахи — это неизбежно, очень полезно, не страшно и временами весело. Ошибки обладают огромной конструктивной силой. Они способны показать нам пути, по которым идти не нужно, и отсечь их — или приоткрыть творческие перспективы, прежде попадавшие в „слепую зону“. Каждому новатору просто необходимо уметь ошибаться.

Также имеет смысл побеседовать о распределении ответственности за результат между человеком и прочими факторами. Синдром самозванца создает очень перекошенную картину мира: если причиной собственных успехов пациент считает исключительно удачу, то всю вину за свои же провалы полностью возлагает на себя, что нелогично и несправедливо. На деле же любой результат — продукт нашей воли и действия внешних факторов. Важно понимать, что и при успешном, и при провальном исходе человек отвечает только за то, что от него реально зависит».

Обычно «самозванцы» хотят избавиться от неприятных ощущений, но отказываются начать думать по-другому. Существуют техники когнитивно-бихевиоральной терапии, направленные на борьбу с неверным представлением о себе. Одна из них подробно описана в книге Мелани Феннел «Как повысить самооценку»:

«В момент, когда вы начинаете критиковать себя или сомневаться в своих способностях, задайте себе следующие вопросы:

Ведущий эксперт по синдрому самозванца Валери Янг советует: «Говорите о нем с другими людьми, но не ограничивайтесь только словами».

По пути на премию «Стартап года» Майк Кэннон-Брукс встретил в самолете известного бизнесмена и завел с ним беседу. Каково же было его удивление, когда тот сказал, что и ему не дают покоя те же самые мысли! Многие люди время от времени переживают нечто подобное и уверены, что окружающие, в отличие от них, ничего такого не чувствуют. Признать проблему и понять, что ты не один и в мире немало других «самозванцев» (в том числе более успешных), — первый шаг на пути к исцелению.

Однажды писатель Нил Гейман попал на вечеринку, где собрался весь бомонд. Себя он считал наименее достойным среди этих известных и очень влиятельных людей, и находиться рядом с ними ему было некомфортно. Фантаст завел разговор с Нилом Армстронгом — первым человеком на Луне — и тот признался, что тоже чувствует себя «самозванцем». После этого писателю стало легче.

Откровенная беседа с коллегами на волновавшую ее тему помогла и самой Валери Янг, но терапевтический эффект такого обсуждения оказался недолгим. Вскоре Валери начала подозревать, что она единственная «настоящая» «самозванка». Ее клиенты тоже сообщали, что разговоры с близкими приносят только кратковременное облегчение, потому что у них нет такого опыта и всё, что они могут сказать: «Ты молодец и зря волнуешься! У тебя отлично получается!»

Единственный способ перестать чувствовать себя «самозванцем» — перестать думать как самозванец.

Валери Янг выделяет следующие отличия «самозванцев» от «несамозванцев»:

Есть много проблем, для решения которых нужны ваши усилия. Если все талантливые люди будут покоряться страху, мир не станет лучше.

Научитесь отделять ощущения от фактов.

Иногда все чувствуют себя идиотами, и это нормально. То, что вы кажетесь глупым самому себе, не означает, что так и есть в реальности.

Признайте, что в некоторых обстоятельствах чувствовать себя «самозванцем» естественно.

Если в своей сфере деятельности или на работе вы одна из первых или немногих женщин (а также, например, представителей этнических, сексуальных меньшинств и т. д.), то действительно отличаетесь от остальных и внутренний голос вам не врет. Но ваша неуверенность в себе вовсе не признак неумелости, а просто реакция на видимые различия между вами и окружающими.

Управляйте своим перфекционизмом.

Желание выполнять работу идеально может свидетельствовать о здоровом стремлении к успеху. Но важно быть перфекционистом только там, где это действительно приносит пользу, и не тратить время и силы понапрасну.

Приучите себя нормально реагировать на ошибки.

Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Присваивайте и используйте свой опыт. Часто отрицательный результат дает вам больше полезной информации, чем положительный, и помогает избежать ошибки подтверждения.

Разберитесь со своими установками.

«Я всегда должен знать ответ» или «Никогда не следует просить о помощи» — вредные установки, которые мешают стать лучше.

Берите пример с профессиональных спортсменов. Потратьте время заранее, представляя, как вы делаете успешную презентацию или спокойно задаете свой вопрос в классе. Это, безусловно, лучше, чем мысли о надвигающейся катастрофе, и отличный способ справиться со стрессом.

Возьмите за привычку себя хвалить.

Fake it till you make it.

Просто притворяйтесь, что дело спорится, пока у вас действительно не начнет получаться. Будьте настоящим самозванцем.

Так действовал Майк Кэннон-Брукс, когда его стартап начал расти. Оказавшись в окружении «настоящих» предпринимателей, он кивал с умным видом, а сам незаметно записывал неизвестные бизнес-термины и аббревиатуры, чтобы дома загуглить их значения. В результате его компания успешно вышла на биржу и купила своего конкурента — Trello — за 425 млн долларов. Брукс вместе с Илоном Маском реализовали проект по электрификации Южной Австралии, хотя у Майка не было никакого опыта в энергетике — он просто ответил на твит владельца Tesla. В итоге Кэннон-Брукс и Маск заключили пари — и азартному австралийцу деваться было уже некуда.

Источник