не получается делать вакуум живота что делать

Содержание
  1. Как правильно делать вакуум: два варианта выполнения упражнения
  2. Что такое вакуум?
  3. «Золотое правило» трёх бандх
  4. Как делать вакуум: вариант 1
  5. Как делать вакуум: вариант 2
  6. Упражнение вакуум, правильная техника выполнения для женщин и мужчин, как убрать живот за 3 минуты в день
  7. Почему образуется висящий живот и чем он опасен?
  8. Чем полезен вакуум?
  9. Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота
  10. Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации
  11. Что такое вакуум живота
  12. Зачем делать упражнение вакуума для живота
  13. Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих
  14. Сколько раз делать вакуум живота для похудения
  15. Вакуум живота: результаты
  16. Отзывы об упражнении вакуум для живота
  17. Вакуум живота: противопоказания
  18. Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео
  19. Что такое вакуум живота
  20. Как правильно делать вакуум живота
  21. Польза вакуума живота
  22. Противопоказания
  23. Отзыв эксперта
  24. Известный фитнес-тренер рассказала, кому категорически нельзя делать вакуум. Эксклюзив
  25. Важное
  26. «Шахтер» проиграл «Интеру» и досрочно вылетел из еврокубков
  27. Невакцинированных украинцев отстранят от работы с 9 декабря: кого это коснется
  28. Полиция не нашла адрес: в Черниговской области мужчина забил жену в присутствии детей
  29. новости Украины
  30. В посольстве США предупредили о необычной активности российских войск возле границы с Украиной
  31. На Кипре обязали детей с 6 лет носить защитные маски и иметь обязательный COVID-паспорт
  32. В ВОЗ призвали страны рассмотреть возможность обязательной вакцинации от COVID-19
  33. Жизнь
  34. 25 ноября: какой праздник, что нельзя делать на Иоанна Милостивого, приметы и именинники
  35. Украину в декабре ждут погодные «качели»: синоптики дали прогноз
  36. Дожди и снег отступят: синоптики дали детальный прогноз погоды в Украине на четверг. Карта
  37. Мнения
  38. Из Крыма Украине грозит опасность
  39. Вторжение России в Украину: ситуация может поменяться внезапно
  40. Что больше всего бесит мужчин в сексе
  41. Лоббирование в США: почему оно работает
  42. Салаты с тертой свеклой из советского прошлого
  43. Битва за потребителя: игра на эмоциях?
  44. Почему высшие военные становятся «пушечным мясом» украинского политикума?

Как правильно делать вакуум: два варианта выполнения упражнения

16234152052119540341

vakuum dlya ploskogo zhivota 16257565841347696637

Вакуум — одно из любимых упражнений фитнес-блогеров. Многие с его помощью пытаются добиться плоского живота за короткий срок. И это действительно помогает: вакуум тренирует внутренние мышцы, благодаря чему сжигается жировая прослойка.

16257518181363566442

Я делаю вакуум на утренних занятиях. Нужно выполнять это упражнение натощак, можно выпить стакан воды за 20-30 минут до практик. Вакуумные упражнения влияют на работу внутренних органов — улучшают приток артериальной крови и усиливают отток венозной. Стимулируют моторику кишечника. Если у человека нет противопоказаний, то в домашних условиях я рекомендую выполнять вакуум ежедневно с утра, после пробуждения.

Что такое вакуум?

Первыми это упражнение начали использовать йоги. Смысл вакуума заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота в сочетании с особой техникой дыхания.

Эти мышцы — одни из самых труднодоступных, поэтому с помощью классических скручиваний до них добраться сложно. Но именно они отвечают за тонус живота и осиную талию.

Вакуум — одно из немногих упражнений, которое способно прокачать поперечные мышцы живота.

16257565261285208957

«Золотое правило» трёх бандх

Поскольку мы говорим о йоговском упражнении, обратимся к истокам. Бандхи — это сочетание зажимов (или попросту замков) на определённых уровнях тела. Они удерживают энергию в отдельных его частях, контролируют различные процессы и подвергают некоторые зоны внутреннему массажу.

Во время выполнения йогических упражнений энергетические потоки накапливаются и смещаются, что позволяет физической и ментальной сторонам человека прийти в равновесие.

При тренировке внутренних мышц живота следует удерживать три замка: горловой, диафрагмальный и корневой. Самая часто допускаемая ошибка при выполнении вакуума — это то, что многие бросают горловой замок, а это может негативно повлиять на внутричерепное давление.

16257566792129548798

Как делать вакуум: вариант 1

Уддияна — упражнение, при котором подтягивается передняя часть поясничного отдела при помощи втягивания пупка к позвоночнику и вверх к диафрагме. Выполняется она сидя, лёжа или стоя. Третий вариант больше всего подходит для начинающих.

Техника выполнения (в положении стоя):

16257567732087863576

Как делать вакуум: вариант 2

Агнисара дхаути — одно из упражнений в хатха-йоге. Оно помогает организму очиститься от токсинов и прочих ядов. Улучшает работу пищеварительной системы и метаболизм.

Существует четыре варианта выполнения упражнения:

Помните, что залог успеха любой физической активности — это её регулярность. Во время выполнения вакуума обращайте внимание не только на то, как уменьшилась талия, но и на моральное состояние. Ведь любые дыхательные йогические упражнения направлены на успокоение сознания и улучшение самочувствия.

Источник

Упражнение вакуум, правильная техника выполнения для женщин и мужчин, как убрать живот за 3 минуты в день

kak izbavitsya ot skladok na zhivote 1634047304795867738

Как убрать висящий живот? Какое упражнение поможет сделать пресс рельефнее?

Нередко, пытаясь достичь красивого тела с эффектным рельефным прессом, мы сталкиваемся с трудностями. Мышцы растут, но кубиков по-прежнему не видно. Всему виной большое количество подкожного жира, который скапливается на животе. Избавиться от него можно легко с помощью одного упражнения.

16340370081407518707

Вакуум – очень эффективное упражнение для мышц пресса. Его хорошо делать по утрам и натощак. Не переусердствуйте с этим: для новичков будет достаточно 3-5 минут практики, позже это время можно постепенно увеличивать.

Почему образуется висящий живот и чем он опасен?

Когда человек не следит за своей осанкой, у него образуется и усиливается лордоз (искривление позвоночника с изгибом вперёд). Из-за этого мышцы живота постоянно расслаблены, и со временем они всё больше и больше растягиваются. Это усиливает нагрузку на позвоночный столб, из-за чего потом возникают проблемы со спиной и внутренними органами.

1634041951523877802

Чем полезен вакуум?

Он хорошо прорабатывает внутренние мышцы кора, задействует поперечную мышцу живота, которая регулирует внутрибрюшное давление. Если делать это упражнение регулярно, можно частично выровнять позвоночник. Кроме того, вакуум массирует внутренние органы, что впоследствии поможет избежать многих хронических заболеваний.

Выполняем в течение минуты два-три таких цикла.

Чтобы достичь максимального результата, упражнение нужно делать каждый день хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть эффект. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: стоя, на четвереньках или с упором на стену. Не пугайтесь, если сразу у вас не будет получаться, это нормально. Любую технику можно изучить и практиковать до идеала. Привычка к занятию начнёт приносить свои плоды, и красивый рельеф пресса будет лишь вопросом времени и вашего упорства.

Подробное выполнение этого упражнения и комментарии Андрея Москвина смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

Самостоятельная тренировка с соблюдением несложных правил выполнения упражнения вакуума живота — это отличный способ накачать пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону.

Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации

Что такое вакуум живота

В процессе упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот. Как правильно делать вакуум живота: стоя или лёжа? Какие мышцы тренирует упражнение? Вакуум живота работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу. Положение же для выполнения упражнения непринципиально, можно выбрать любое комфортное!

Зачем делать упражнение вакуума для живота

Упражнение вакуум действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.

Самое главное — для этого упражнения не требуется специального инвентаря, а значит, его удобно делать в домашних условиях, просто следуя технике вакуума живота. Времени тратится немного, а при регулярной практике вакуум превращается в эффективное упражнение для похудения.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать это упражнение и соблюдать правильную технику. На первый взгляд вакуум живота, особенно для начинающих, выглядит сложным и даже невероятным, но на деле его легко повторить. Итак, вакуум живота пошагово:

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как правильно начать делать вакуум живота для пресса? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.

Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Как видите, научиться делать вакуум живота несложно.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Оптимальный график вакуумов для плоского живота — 3 раза в неделю. Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.

Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно тренироваться, следуя правилам выполнения упражнения вакуум живота, то добьетесь реальных результатов:

Отзывы об упражнении вакуум для живота

Многие фитнес-тренеры полагают, что вакуум живота не способен в короткие сроки избавить вас от большого количества лишнего жира и подарить талию балерины. Однако вакуум помогает наладить «дружеские отношения» с дыханием и со своим телом в целом.

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам. Вакуум живота, если его правильно делать, — это универсальное упражнение, которое подходит как мужчинам, так и женщинам, как новичкам, так и спортсменам; в отдельных случаях, например после родов, имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Вакуум живота: противопоказания

Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. И главное — вакуум живота может быть опасен при несоблюдении техники выполнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:

Источник

Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

756154451127555

Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.

Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.

Что такое вакуум живота

«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.

Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.

Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.

Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.

Польза вакуума живота

До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.

Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.

Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.

Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.

756154450087664

Противопоказания

Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.

«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.

Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:

Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.

Отзыв эксперта

756154025710814

Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy

При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.

Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.

Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.

«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.

Источник

Известный фитнес-тренер рассказала, кому категорически нельзя делать вакуум. Эксклюзив

img2051

filestoragetemp 131

Вакуум – отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота, которая отвечает за его плоскость. Это упражнение стали делать еще древние йоги, и вот снова оно стало набирать популярность в соцсетях благодаря блогерам.

Инфлюенсеры уверяют, что регулярное выполнение вакуума со временем поможет добиться плоского живота. Но нужно делать его правильно и знать о «скрытых» опасностях. OBOZREVATEL пообщался с известным украинским тренером и блогером Валерией Вьюшиной и узнал, кому нельзя делать вакуум, кому – можно, и как правильно.

Для чего все советуют делать вакуум

Валерия Вьюшина отмечает, что это упражнение идеально работает на «уплощение» живота. Дело в том, что при вакууме задействуются внутренние поперечные мышцы пресса. А слабое развитие именно этих мышц является причиной «выпирания» жировых складочек.

jpg08

«Регулярное выполнение вакуума укрепит поперечную мышцу живота, которая не работает ни в одном упражнении, но отвечает за «плоскость» живота», – говорит блогер Валерия Вьюшина.

Исходное положение – стоя в наклоне, руки на коленях. Делаете медленный глубокий вдох через нос, затем – выдох через рот, без напряжения. Сделав полный выдох, на задержке дыхания, как можно сильнее втягиваете живот, как будто стараетесь достать пупком до позвоночника.

Задерживаетесь в таком положении на 15-20 секунд.

pexels sora shimazaki 5938615

Делаете вдох и возвращаете живот в исходное положение. Это одно повторение. Отдыхаете, делаете несколько вдохов-выдохов и повторяете упражнение. Количество повторений увеличиваете постепенно, доводя их до 10-15 раз.

А если не получается делать стоя, попробуйте вариант лежа или стоя на четвереньках.

Тренер утверждает, что упражнение можно выполнять только на голодный желудок до завтрака.

Кому нельзя делать вакуум

Велерия уверяет, что помимо пользы, если есть определенные нарушения по здоровью, это упражнение может нанести вред.

pexels andrea piacquadio 918576

Вакуум нельзя выполнять:

при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;

при заболевании органов желудочно-кишечного тракта;

в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;

во время менструации и беременности;

при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;

при ишемической болезни сердца;

при артериальной гипертонии;

при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

«Также не стоит делать вакуум, если возникает боль при выполнении. Боль может быть и с не привычки, но лучше сначала получить разрешение врача», – говорит блогер.

pexels cottonbro 7674486

OBOZREVATEL ранее рассказывал о том, как сделать плоский живот с помощью 4 простых упражнений. Также мы писали, что диетолог украинских звезд Наталия Самойленко объяснила, почему не получается похудеть.

Важное

«Шахтер» проиграл «Интеру» и досрочно вылетел из еврокубков

filestoragetemp26

3

Невакцинированных украинцев отстранят от работы с 9 декабря: кого это коснется

Полиция не нашла адрес: в Черниговской области мужчина забил жену в присутствии детей

veneto 300%D1%85250

новости Украины

В посольстве США предупредили о необычной активности российских войск возле границы с Украиной

filestoragetemp 2021 11 20t085811 674

На Кипре обязали детей с 6 лет носить защитные маски и иметь обязательный COVID-паспорт

В ВОЗ призвали страны рассмотреть возможность обязательной вакцинации от COVID-19

Жизнь

25 ноября: какой праздник, что нельзя делать на Иоанна Милостивого, приметы и именинники

Украину в декабре ждут погодные «качели»: синоптики дали прогноз

Дожди и снег отступят: синоптики дали детальный прогноз погоды в Украине на четверг. Карта

Мнения

807174

Из Крыма Украине грозит опасность

8e86ad2c058637d93e82287bd2ef6ee7l

505934

Вторжение России в Украину: ситуация может поменяться внезапно

972181

Что больше всего бесит мужчин в сексе

884431

Лоббирование в США: почему оно работает

440191

6 1

Битва за потребителя: игра на эмоциях?

2608427317717074537732701943575857373742840n

Почему высшие военные становятся «пушечным мясом» украинского политикума?

Использование любых материалов, размещенных на ресурсе OBOZREVATEL разрешается только при условии обязательной ссылки на OBOZREVATEL, а для интернет-изданий – размещение прямой, открытой для поисковых систем, гиперссылки на страницу OBOZREVATEL, на которой размещен оригинальный материал. Любое копирование, публикация, перепечатка и последующее распространение информации, которая содержит ссылку на «Интерфакс-Украина» www.interfax.com.ua, строго запрещено. Все опубликованные фотоматериалы Getty Images и УНИАН не подлежат дальнейшему воспроизведению и/или распространению в любой форме без письменного разрешения компаний. Редакция OBOZREVATEL может не разделять точку зрения, изложенную в авторском материале. За достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах, ответственность несет рекламодатель.

©2021 Все права защищены, ООО «Золотая середина».

Источник

Adblock
detector