не реагирую на будильник что делать

Содержание
  1. Как услышать будильник: учимся вставать вовремя
  2. Что делать, если слишком крепко спишь
  3. Почему человек не слышит будильник
  4. Как научиться вставать по будильнику
  5. Секреты простого пробуждения
  6. Почему мы не слышим будильник: основные причины и что с ними делать
  7. Основные причины, из-за которых человек не слышит будильник
  8. Как приучить себя вставать по звонку будильника
  9. Для того, чтобы сон был спокойным можно воспользоваться этими советами:
  10. Что делать с будильником:
  11. Какую мелодию выбрать для будильника
  12. Не слышу будильник по утрам
  13. Вопрос психологам
  14. Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Не слышу будильник по утрам
  15. Не срабатывает будильник на Android. Что делать
  16. Почему не звонит будильник на телефоне
  17. Какой будильник выбрать для Андроид
  18. Инерция сна: почему мы испытываем сонливость по утрам и при чем здесь привычка переводить будильник
  19. Как стать союзником своему телу
  20. По­че­му воз­ни­ка­ет и как ра­бо­та­ет инер­ция сна
  21. Как по­бе­дить инер­цию сна

Как услышать будильник: учимся вставать вовремя

Между человеком и будильником всегда складывались непростые отношения. Большинство из нас понимают необходимость и значимость часов, помогающих просыпаться в нужное время. Но если звонкий помощник подводит, становится причиной опозданий на работу и другим важным делам, многие склонны списывать проблемы на ненадежность безобидного устройства.

Не стоит связывать неприятности с обычными часами. То, что вы не слышите будильник по утрам, может быть физиологической особенностью. Многие не знают, что делать в таких ситуациях и пробуют самые разные способы пробуждения. Специалисты не рекомендуют экспериментировать и советуют пересмотреть распорядок дня. Возможно, режим сна нарушен, и его необходимо восстановить.

kak uslishat budilnik 1

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители. В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Методов настроя на пробуждение в определенные часы очень много, но прежде чем практиковаться, пересмотрите режим дня и образ жизни.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

kak uslishat budilnik 2 1

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Как научиться вставать по будильнику

Чтобы будильник в минуты пробуждения не оставался без внимания, убедитесь, что продолжительность сна составляется 7–8 часов. Если времени на ночной отдых выделяется недостаточно, шансы услышать звуки минимальны. Вы не сможете проснуться вовремя или автоматически отключите будильник.

Попробуйте раньше ложиться и засыпать в комфортной обстановке. Улучшению качества сна способствуют прогулки на свежем воздухе, комфорт в спальне, приятная музыка, умеренные физические нагрузки, принятие душа или теплой ванны.

kak uslishat budilnik 3

Не забывайте про внутренние биологические часы. Организм легко приучить к однообразным действием, если их выполнять в одно и то же время. Засыпайте по расписанию, и это войдет в привычку.

Обязательно пересмотрите рацион питания и отмените перекусы перед сном. На переваривание пищи организм тратит около 40 % энергии и сил. Если вы плотно поели на ночь, на следующий день будете ощущать вялость и упадок сил.

Поставьте будильник дальше от кровати, но так, чтобы было слышно. Утром для отключения звука вам придется встать. Главное, после этого не вернуться в кровать. Установите дополнительный будильник или поэкспериментируйте с режимом вибрации. Хорошо действует смена мелодии. Иногда организм привыкает к монотонному звучанию привычных ритмов и перестает на них реагировать.

Секреты простого пробуждения

Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.

Утром мысль о том, что скоро вы побалуете себя вкусненьким – хороший стимул встать быстрее.

Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:

Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.

kak uslishat budilnik 4

Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.

Источник

Почему мы не слышим будильник: основные причины и что с ними делать

1509058

Почти каждый день мы просыпаемся по будильнику, некоторые могут сразу встать с постели, другие – откладывают его, а есть и те, кто вообще его не слышат. Об основных причинах, почему человек не слышит звонков будильника – читайте в материале.

eye gray

Игнорирование будильника – это сигнал, что ваш организм испытывает недостаток сна. Физическое и психологическое истощение, стрессы и усталость часто провоцируют такую ​​реакцию на внешние раздражители, пишет Здоровье 24.

Основные причины, из-за которых человек не слышит будильник

На наш сон могут влиять различные внешние раздражители: крик птиц, машины, разговоры соседей или домашние питомцы. Если сон был прерывистым, то встать сразу по звонку будильника будет очень трудно.

Чаще всего проблемы с пробуждением провоцируют такие факторы:

Как приучить себя вставать по звонку будильника

Для полноценного сна надо выделять не менее 7 часов в сутки. Попробуйте наладить режим сна: ложитесь раньше, засыпайте в комфортной обстановке.

Для того, чтобы сон был спокойным можно воспользоваться этими советами:

1509056 14802929
Все чаще люди используют телефоны, как будильник / Фото pexels

Что делать с будильником:

Какую мелодию выбрать для будильника

В ходе эксперимента Мельбурнские исследователи выяснили, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. Громкость, продолжительность, темп, высота мелодии практически не влияли на качество пробуждения участников. А вот от мелодичности зависит очень многое.

1509056 14802930
Инерция сна влияет на производительность / Фото pexels

Чем более мелодичный и ритмичный был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого.

Примеры оптимальных мелодий:

Главное, чтобы композиция имела отчетливый ритм и плавный переход от ноты к ноте. Звуки природы в качестве будильника – это плохой вариант, ведь выраженного ритма у них нет.

Источник

Не слышу будильник по утрам

Вопрос психологам

Спрашивает: Екатерина

Категория вопроса: Сон и сновидения

empty

Здравствуйте! Мне 20 лет, я студентка института культуры, живу в общежитии.

Я всегда крепко спала, когда жила с родителями, никогда не обращала на это внимания. Мама будила меня по утрам, вставала я тяжело, даже очень, но всё же вставала. Никакого шума, пока сплю, я не слышу, в буквальном смысле не реагирую ни на какие раздражители. Бывает такое, что я просыпаюсь, что-то отвечаю людям, причём оперирую фактами, говорю по теме. Но, когда просыпаюсь, я этого абсолютно не помню. Сначала это было смешно, но теперь уже страшновато, если честно.

С тех пор, как я стала жить в общежитии, ситуация усугубилась. Помимо меня в комнате ещё 3 человека, и он не имеют таких проблем, естественно, их раздражает звук моего будильника, который я одна не слышу. И дело в не в том, что я не могу встать или засыпаю, когда выключу звонок. Я его вообще не слышу.

Конечно, я понимаю, что сама виновата, на учёбе ооочень много физической нагрузки, про умственную я уже не говорю, прихожу поздно, потом допоздна учу или репетирую. В среднем сон 5-6 часов, во время сессии чуть меньше. Но все выдерживают, у моих однокурсников всё в порядке. Обычно, когда я отдохнувшая, будильник хоть и не сразу, но слышу, просыпаться удаётся. Но мне надо научиться вставать во время моих рабочих будней.

Помогите мне пожалуйста решить мою проблему, подскажите, как сделать так, чтобы мой мозг реагировал на будильник по утра. Заранее спасибо.

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Не слышу будильник по утрам

cc01f45be4e8ae4376d94456bf29a637

Самый очевидный ответ кроется здесь:

У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.

Переутомлённый организм восстанавливает силы как может. Чтобы проблема со сном прошла, нужно обязательно прислушаться к своему организму и строить режим дня так, чтобы спать достаточный для вас период времени. В противном случае проблемы могут усугубиться.

Удачи вам и мудрости равняться на собственный организм, а не на однокурсников.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

NoskovaG

Сначала я рекомендовала бы Вам принять себя такой, какая Вы есть: крепко спящей, не слышащей будильник. Это Ваша особенность, ничего ужасного в ней нет. Для начала выдохните и скажите: «Да, я такая!». То, что другим хватает времени для сна, что они слышат будильник, пусть будет их особенностью. Просто Вы немного в этом отличаетесь от некоторых других студентов (не от всех, надо сказать, много и таких, которые тоже не слышат будильников).

После того, как Вы успокоитесь и расслабитесь, примите требования Вашего организма – спать больше, начните что-то предпринимать, например, 10-15-ти минутный отдых в обед, больше сна в выходные, более ранний сон (не за полночь). Понятно, что учеба важна, но никакая учеба не стоит здоровья. Последствия недосыпа сказываются на внешности, а для девушки это очень важно. И если молодость берет свое и не дает недосыпу сказываться на коже тотально, то с возрастом, к сожалению, следы усталости все труднее будет убрать.

Найдите время для медитаций, расслабления. Обратите на себя больше внимания, не эксплуатируйте свое тело как бездушную машину, оно Вам пригодится. Когда Вы научитесь к себе прислушиваться, сможете давать установки организму (вставать в определенное время, даже без будильника) и он начнет Вас слушать. Но для этого сначала нужно проявить заботу о нем. Существует масса техник настроя на определенные часы подъема, но они начнут работать, если будет проявлено уважение к себе, налажен режим дня.

Любите себя и прислушивайтесь к потребностям организма!

Источник

Не срабатывает будильник на Android. Что делать

Как вы просыпаетесь по утрам? Наверное, тяжело. А что вас будит? Ну, конечно, будильник, который вы ставите на телефоне. Во-первых, это удобно, потому что не нужно иметь дополнительный атрибут в виде аналогового будильника. Во-вторых, это комфортно, потому что на Android, в отличие от iPhone, будильники срабатывают более мягко, аккуратно выводя вас из состояния сна. Но бывает и такое, что будильник может попросту не сработать. Недавно я сам столкнулся с подобной проблемой. Рассказываю, что делать.

alarm app android

Не работает будильник? Вы в этом не одиноки

На днях у меня не сработал будильник. Я не придал этому особого значения, потому что мало ли что могло случиться. Однако неожиданно выяснилось, что эта проблема коснулась не только меня, а куда больше людей. По их словам, проблема крылась в приложении Часы от Google.

Оно по умолчанию устанавливается на большинство современных смартфонов под управлением Android, поэтому потенциально проблема могла затронуть довольно много людей. Какое-то обновление вызвало сбой в его работе, и тысячи пользователей по всему миру не смогли проснуться вовремя.

Почему не звонит будильник на телефоне

google clock app

Проблема кроется в приложении «Часы» от Google

Но что именно вызвало сбой? Беглый анализ проблемы показал, что будильники не сработали у тех пользователей, которые пользуются режимом «Не беспокоить». Он отключает все звуки, блокирует уведомления и даже входящие звонки, за исключением избранных контактов.

Все, кроме будильника. Он как раз должен срабатывать по расписанию независимо от того, какой режим включён. Однако из-за сбоя будильник воспринял, что команда «Не беспокоить» распространяется и на него, и не сработал.

Очевидно, что отказ будильника – это баг. Он даже фигурирует на баг-трекере Google. Это специальный сайт, где компания собирает отзывы о проблемах и публикует информацию об их решении. Так вот Google признала проблему в работе будильника багом и пообещала решить её в ближайшее время.

Правда, что делать пользователям, которых их смартфоны перестали будить по утрам, Google не рассказала. Это довольно нетипичная история, потому что обычно компания даёт какие-никакие советы. Впрочем, решение у этой проблемы – пусть даже временное – всё равно есть.

Какой будильник выбрать для Андроид

alarm apps

Выберите любой будильник из доступных в Google Play

Оно состоит в том, чтобы просто воспользоваться другим будильником для Android. Просто откройте Google Play, забейте в поиске слово «Будильник» и выберите подходящий вариант. Для себя я выбрал вот такой. Я руководствовался простыми соображениями: рейтинг, количество загрузок и отзывы других пользователей.

Этот будильник очень прост в настройке, имеет удобный интерфейс и несколько вариантов побудки. Например, вы можете поставить на звонок любимую песню, заставить будильник произносить текущее время либо выбрать трек из стримингового сервиса или просто включать радио.

Пока неизвестно, когда Google выпустит обновление для приложения «Часы». Поэтому некоторое время им лучше не пользоваться, особенно если для вас жизненно важно вставать именно в определённое время. Ведь, полагаясь на приложение Google, вы рискуете проспать и не успеть туда, куда вы торопитесь по утрам.

Несмотря на то что я стал пользоваться новым будильником, это создало мне определённые неудобства. Теперь я не могу быть уверен, что он сработает, поэтому ставлю сразу два будильника на разных устройствах. Так, один будильник срабатывает на телефоне, а второй – на iPad, который я храню на прикроватной тумбочке. Вот такая паранойя.

telegram

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

whatsappapp

Несмотря на то что WhatsApp обновляется довольно регулярно, большинство нововведений, которые получает мессенджер, сложно назвать знаковыми. Пожалуй, наиболее заметным изменением, которое с ним произошло, можно назвать лишь исчезающие сообщения, да ночную тему. В остальном же ничего принципиального с WhatsApp не происходило. То ли разработчики считали, что мессенджер и так хорош, то ли у них попросту не было идей, в каком направлении его развивать. Но, как бы там ни было, его в скором времени ждёт ряд масштабных изменений, которые вы точно заметите.

s20 green screen

Большинство проблем, с которыми сталкиваются пользователи смартфонов вне зависимости от их производителя, носят программный характер. Неполадки в работе облачных сервисов, низкая автономность, перебои в работе Wi-Fi или LTE – всё это следствия недоработок в обновлениях, которые получает Android или системные приложения. Поэтому по большому счёту ничего страшного в них нет, поскольку практически всё подлежит исправлению. Но бывают и такие проблемы, которые повреждают устройства на физическом уровне. Так, как в случае с зелёными экранами.

samsungpay court restrict

Уже давно в Сети обсуждают вероятность блокировок сервисов Google в целом и YouTube в частности. Заблокируют или не заблокируют, а если заблокируют, то будет ли можно обойти блокировку? Такие вопросы теперь задают друг другу пользователи, которым эта тема интересна. Мы-то, конечно, знаем, что никто ничего блокировать не собирался, даже если такую инициативу обсуждали на самом верху. Но все так увлеклись темой гипотетической блокировки YouTube, что совсем забыли обо всём остальном.

Источник

Инерция сна: почему мы испытываем сонливость по утрам и при чем здесь привычка переводить будильник

Как стать союзником своему телу

1160280

Зво­нок бу­диль­ни­ка, утро по­не­дель­ни­ка. Вы при­выч­но пе­ре­клю­ча­е­те бу­диль­ник на пол­ча­са или час впе­ред, хотя вче­ра со­би­ра­лись точ­но встать по­рань­ше и на­чать неде­лю со здо­ро­вых при­вы­чек. Ко­гда вы все же вста­е­те с кро­ва­ти, ощу­ще­ние раз­би­то­сти пре­сле­ду­ет еще дол­го. Это со­сто­я­ние уче­ные-со­мно­ло­ги на­зы­ва­ют инер­ци­ей сна. Рас­ска­зы­ва­ем, от­ку­да оно бе­рет­ся, чем опас­но и как от него из­ба­вить­ся.

По­че­му воз­ни­ка­ет и как ра­бо­та­ет инер­ция сна

Инер­ция сна — это пе­ре­ход­ный пе­ри­од меж­ду сном и бодр­ство­ва­ни­ем. Чаще все­го мы стал­ки­ва­ем­ся с ней по утрам. Од­на­ко на са­мом деле она мо­жет воз­ник­нуть даже по­сле ко­рот­кой си­е­сты. Имен­но по­это­му дре­мать днем ре­ко­мен­ду­ет­ся не боль­ше 20 ми­нут — осо­бен­но, если сра­зу по­сле про­буж­де­ния вам нуж­но вер­нуть­ся к ра­бо­те.

Сде­лать это непро­сто, по­то­му что пре­фрон­таль­ная кора (центр на­ше­го моз­га, от­ве­ча­ю­щий за при­ня­тие ре­ше­ний и са­мо­кон­троль) ак­ти­ви­ру­ет­ся не сра­зу. В от­ли­чие от бо­лее про­стых участ­ков моз­га, от­ве­ча­ю­щих за ба­зо­вые функ­ции, обес­пе­чи­ва­ю­щие ра­бо­ту тела, на ак­ти­ва­цию пре­фрон­таль­ной коры мо­жет уйти до 30 ми­нут. Все это вре­мя наша па­мять, вре­мя ре­ак­ции, бди­тель­ность и спо­соб­ность вы­пол­нять ана­ли­ти­че­ские за­да­чи сни­же­ны.

Глав­ная при­чи­на инер­ции сна — вне­зап­ное про­буж­де­ние во вре­мя REM-фазы (ста­дии сна, ко­гда нам что-то снит­ся). Ко­гда мы про­сы­па­ем­ся в REM-фазе, со­дер­жа­ние «усып­ля­ю­ще­го гор­мо­на» ме­ла­то­ни­на в на­шем ор­га­низ­ме оста­ет­ся вы­со­ким. Чем доль­ше мы спим, тем выше уро­вень ме­ла­то­ни­на во вре­мя фаз быст­ро­го сна (REM), для ко­то­рых ха­рак­тер­на по­вы­шен­ная моз­го­вая ак­тив­но­стью. А если мы про­буж­да­ем­ся в non-REM-фазу, кро­вя­ное дав­ле­ние, пульс и ак­тив­ность моз­га сни­же­ны — про­сы­пать­ся лег­че.

Как объ­яс­ня­ет ней­ро­уче­ный и хро­но­био­лог Кен­нет Райт, ко­гда мы про­буж­да­ем­ся есте­ствен­но (из-за сол­неч­но­го све­та и без бу­диль­ни­ка), вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на пре­кра­ща­ет­ся как раз пе­ред на­шим подъ­емом. Кро­ме того, пе­ред тем или сра­зу по­сле того, как мы проснем­ся, сни­жа­ет­ся уро­вень уже вы­ра­бо­тан­но­го ме­ла­то­ни­на. Этим и обес­пе­чи­ва­ет­ся мяг­кое про­буж­де­ние. Од­на­ко, если мы про­сы­па­ем­ся рез­ко, на сни­же­ние ме­ла­то­ни­на мо­гут уйти несколь­ко ча­сов.

Хотя у боль­шин­ства лю­дей инер­ция сна про­хо­дит до­воль­но быст­ро, в неко­то­рых слу­ча­ях она мо­жет за­тя­нуть­ся на два, а по неко­то­рым дан­ным — даже на че­ты­ре часа. Сред­няя про­дол­жи­тель­ность инер­ции, по дан­ным мета-ана­ли­за мно­го­лет­них ис­сле­до­ва­ний, со­став­ля­ет 30 ми­нут.

Как по­бе­дить инер­цию сна

Же­ла­ю­щим из­ба­вить­ся от инер­ции сна уче­ный-со­мно­лог Адам Тиш­ман ре­ко­мен­ду­ет для на­ча­ла пе­ре­стать пе­ре­клю­чать бу­диль­ник. «Ко­гда вы поз­во­ля­е­те себе сно­ва за­снуть, вы за­став­ля­е­те тело по­ве­рить, что ему нуж­но вер­нуть­ся в ре­жим сна, — объ­яс­ня­ет Тиш­ман. — Ко­гда бу­диль­ник за­зво­нит еще раз, ваше тело и мозг бу­дут в за­ме­ша­тель­стве, а его ре­зуль­та­том бу­дет то мут­ное со­сто­я­ние, ко­то­рое мы и зо­вем инер­ци­ей сна».

860

Уста­лость мо­жет быть объ­яс­не­на не толь­ко не успев­шим сни­зить­ся уров­нем ме­ла­то­ни­на, но еще и тем, что, пе­ре­став­ляя бу­диль­ник, мы на­ру­ша­ем ка­че­ство REM-сна. Но­чью наше тело и мозг несколь­ко раз про­хо­дят че­рез REM-фазу, и имен­но ею дол­жен за­вер­шать­ся по­след­ний цикл сна. «Если же вы ста­ви­те бу­диль­ник на ран­нее вре­мя, что­бы по­том от­ло­жить его, вы ли­ша­е­те себя воз­мож­но­сти спол­на на­сла­дить­ся вос­ста­нав­ли­ва­ю­щи­ми эф­фек­та­ми REM-фазы, — го­во­рит Тиш­ман, — по­то­му что вер­нуть­ся в REM-сон го­раз­до слож­нее по­сле того, как бу­диль­ник уже один раз про­зве­нел».

Боль­шин­ство лю­дей для борь­бы с инер­ци­ей сна (даже если они не зна­ют, с чем имен­но бо­рют­ся) ис­поль­зу­ют ко­фе­ин. С од­ной сто­ро­ны, ко­фе­ин ак­ти­ви­зи­ру­ет нерв­ную си­сте­му и дей­стви­тель­но де­ла­ет нас бод­рее. С дру­гой — по­вы­шен­ный пульс и кро­вя­ное дав­ле­ние небла­го­при­ят­но вли­я­ют на ра­бо­ту серд­ца.

Экс­пер­ты в об­ла­сти сна же со­ве­ту­ют раз­би­рать­ся не с по­след­стви­я­ми инер­ции, а с его при­чи­на­ми. По сло­вам Ада­ма Тиш­ма­на, про­бле­ма в том, что пе­ре­клю­че­ние бу­диль­ни­ка ста­ло для мно­гих при­выч­кой, пат­тер­ном про­буж­де­ния. «А раз при­выч­ка уже сфор­ми­ро­ва­на, то раз­ру­шить ее бу­дет не про­сто». Тем не ме­нее Тиш­ман пред­ла­га­ет не сда­вать­ся и дает несколь­ко со­ве­тов:

Ощу­ще­ние того, что мы не вы­спа­лись, за­став­ля­ет нас пе­ре­клю­чать бу­диль­ник по утрам. Ней­ро­уче­ный со­ве­ту­ет спать 7-8 ча­сов ми­ни­мум, обе­щая, что это зна­чи­тель­но улуч­шит ваше со­сто­я­ние. Зву­чит оче­вид­но, но без это­го ни­ку­да.

Ло­жи­тесь и вста­вай­те в одно и то же вре­мя

«Ко­гда вы ло­жи­тесь и про­сы­па­е­тесь при­мер­но в то же вре­мя дня и ночи, ваше тело при­вы­ка­ет к это­му рит­му, по­мо­гая вам за­сы­пать каж­дую ночь и про­сы­пать­ся каж­дый день, — го­во­рит Тиш­ман. — Вме­сто ощу­ще­ния раз­би­то­сти по утрам при звон­ке бу­диль­ни­ка, вы в кон­це кон­цов нач­не­те чув­ство­вать себя от­дох­нув­ши­ми».

Ставь­те бу­диль­ник да­ле­ко от кро­ва­ти

Если вы от­ло­жи­те бу­диль­ник или смарт­фон так, что­бы до него нель­зя было до­тя­нуть­ся, то это за­ста­вит вас под­ни­мать­ся с кро­ва­ти. «Как толь­ко вста­не­те, не воз­вра­щай­тесь в кро­вать. При­ми­те душ, вы­пей­те воды, умой­те лицо, по­чи­сти­те зубы и нач­ни­те го­то­вить­ся к но­во­му дню», — со­ве­ту­ет Тиш­ман.

От­кла­ды­вай­те га­д­же­ты пе­ред от­хо­дом ко сну

О вре­де го­лу­бо­го све­та, пре­пят­ству­ю­ще­го вы­ра­бот­ке «гор­мо­на сна» ме­ла­то­ни­на, го­во­рит­ся в каж­дой ста­тье про то, как лег­че за­сы­пать. Тиш­ман при­со­еди­ня­ет­ся к ре­ко­мен­да­ци­ям: «Лю­бой свет по ве­че­рам, осо­бен­но го­лу­бой, из­лу­ча­е­мый элек­трон­ны­ми устрой­ства­ми, воз­буж­да­ет мозг, услож­няя за­сы­па­ние». Лиш­ний час со смарт­фо­ном пе­ред за­сы­па­ни­ем мо­жет при­ве­сти к тому, что цик­лы сна за­пу­стят­ся с за­держ­кой и бу­диль­ник за­зво­нит, ко­гда вы бу­де­те в со­сто­я­нии глу­бо­ко­го сна.

Ставь­те бу­диль­ник на ко­нец од­но­го из цик­лов сна

Еще один со­вет от экс­пер­тов по со­мно­ло­гии ос­но­ван на цик­лич­но­сти сна. По­вто­ря­ю­щи­е­ся в те­че­ние ночи цик­лы длят­ся в сред­нем по 90 ми­нут. По­про­буй­те ста­вить бу­диль­ник не на се­ре­ди­ну од­но­го из та­ких цик­лов, а на окон­ча­ние. Луч­шее вре­мя для про­буж­де­ния — че­рез семь с по­ло­ви­ной или де­вять ча­сов по­сле от­хо­да ко сну.

Ис­поль­зуй­те спе­ци­аль­ные бу­диль­ни­ки

Про­буж­де­ние по бу­диль­ни­ку в лю­бом слу­чае при­во­дит к рез­ко­му по­вы­ше­нию уров­ня ад­ре­на­ли­на в кро­ви, а это нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на серд­це. Кро­ме того, вред­но мо­жет быть даже ста­вить бу­диль­ник на одно и то же вре­мя. Ста­ти­сти­ка по­ка­зы­ва­ет, что в за­ви­си­мо­сти от раз­ных фак­то­ров в 45% слу­ча­ев фик­си­ро­ван­ный бу­диль­ник мо­жет раз­бу­дить вас в REM-фазе, в 49% — в non-REM-фазе. Шанс, что вы просне­тесь в оп­ти­маль­ное вре­мя — все­го 9%. Каж­дый день от­ли­ча­ет­ся от дру­го­го — ко­гда-то за­сы­пать тя­же­лее, ко­гда-то — лег­че. Что­бы ваше со­сто­я­ние на утро не за­ви­се­ло от игры в рус­скую ру­лет­ку с бу­диль­ни­ком, по­про­буй­те вос­поль­зо­вать­ся мо­биль­ны­ми при­ло­же­ни­я­ми, от­сле­жи­ва­ю­щи­ми цик­лы сна и обе­ща­ю­щи­ми бу­дить вас в са­мое оп­ти­маль­ное вре­мя.

Сон — важ­ней­шая часть на­шей жиз­ни. Ред­кие экс­пе­ри­мен­ты вро­де прак­ти­ки тех­ни­ки «на­пу­чи­но» или даже ноч­ных ма­ра­фо­нов, ко­гда при­хо­дит­ся ра­бо­тать до утра, вам не по­вре­дят. Тем не ме­нее без ста­биль­ных при­вы­чек не бу­дет ни мен­таль­но­го, ни фи­зи­че­ско­го здо­ро­вья.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Источник

Adblock
detector