недовольна своей внешностью что делать

Синдром Квазимодо: почему люди недовольны своей внешностью

Эксперты рассказали «Дни.ру», откуда рождается феномен недовольства собой и что с ним можно сделать.

Синдром Квазимодо – это образное название для достаточно серьезного расстройства психики, вызванного хроническим недовольством собственной внешностью. Научное наименование этого отклонения – дисморфофобия. Клинический психолог Люция Сулейманова уточняет, что зачастую дисморфофобия развивается без конкретного недостатка, человеку лишь кажется, что он есть. «По статистике 14 % людей на планете страдают этим заболеваниям. Такие люди большую часть своих денег тратят на улучшение внешности и на устранение мнимых недостатков. Из ярких примеров, это Майкл Джексон, Леди Гага, которые сами признавались, что страдают расстройством», – говорит эксперт.

Мы все немного обезьянки, объясняет Сулейманова. Наше развитие связано с процессом подобия –смотрим на других и повторяем то, что они делают. Но иногда этот процесс может усугубляться. У детей, которым родители запрещают как-то менять свою внешность, это может вызвать протест, особенно в подростковом возрасте.

1420913Фото: www.globallookpress.com

Недовольство собой чаще всего возникает у людей деспотичного воспитания, которым с детства твердили, что они нехороши собой. В зоне риска развития подобного расстройства помимо подростков находятся женщины, переживающие возрастной кризис. Как правило, комплекс Квазимодо сопровождает еще какие-то психологические проблемы. Порядка 80% людей, страдающих депрессиями и неврозами, навязчивыми состояниями, обязательно страдают и этим синдромом.

Основные признаки наличия синдрома Квазимодо:

Как поясняет психолог, смысл не в том, что такие люди идеализируют красоту других – они обесценивают свою собственную, они не видят, что они сами хороши. Одни обесценивают себя более жестко, даже жестоко и бескомпромиссно, а другие более спокойно и доброжелательно. Все зависит от степени развития расстройства.

По словам эксперта, люди с явными признаками синдрома Квазимодо, или дисморфофобии редко сами приходят за помощью к психологам и психиатрам, так как свою патологическую озабоченность внешностью они считают нормальным стремлением привлекательно выглядеть. Как правило, они попадают на врачебный прием только после совершения попыток суицида, или их приводят родственники. Центральное место в лечение дисморфофобии у подростков и взрослых занимает терапевтическая работа, так как человек должен изменить свои установки, изменить отношение к себе и развить адекватную самооценку. Эта болезнь – обратимое состояние, уверяет клинический психолог, главное донести до человека правду, а он не всегда хочет ее знать.

1420916Фото: www.globallookpress.com

И если к психиатрам недовольные своей внешностью люди не заглядывают, то к косметологам и пластическим хирургам их тропа не зарастает. Пластический хирург, кандидат медицинских наук Юрий Диков рассказывает: когда к нему приходят пациенты с горящими глазами, которые хотят изменить все и сразу, ему приходится останавливать таких людей и не давать принимать поспешных решений.

«Нужно стараться выяснить, что привело пациента к решению изменить себя. Он хочет этого сам или, кто-то из близкого окружения давит и подталкивает его к переменам. Нужно определить, есть ли показания к той или иной операции. Если показаний нет, то нужно постараться уговорить пациента не делать операцию, или хотя бы дать человеку время спокойно обдумать свое решение. Нужно понимать, что пациенты, которые патологически недовольны своей внешностью, могут быть абсолютно недовольны результатом проведенной операции. Их психологическое состояние неустойчивое, они могут обратиться к пластическому хирургу и на фоне депрессивного состояния. В таких случаях реакция пациента вообще непредсказуема. Грубо говоря, он может отойти от наркоза и тут же пожалеть о своем решении. Если идти на поводу у таких пациентов, можно испортить пациенту жизнь, а себе – репутацию», – говорит Юрий Диков.

А вот пластический хирург Андрей Ворошкевич уверяет, что большое количество операций не всегда показатель наличия синдрома Квазимодо. Ведь иногда человек делает одну масштабную операцию, допустим, подтяжку лица в 50 лет, а затем добавляет небольшие незначительные коррекции.

1420915Фото: www.globallookpress.com

По словам Ворошкевича, синдрому Квазимодо больше подвержены женщины, хотя встречаются и мужчины. В целом женщины чаще всего недовольны своей внешностью, дамы в возрасте – возрастными изменениями, молодые чаще всего имеют претензии к носу. Бывает, что девушки приносят на прием фото голливудских див и просят нос как на картинке. Приходится объяснять, как делаются фотосессия, что такое правильный ракурс, работа со светом и так далее. Нужно донести информацию, что при других обстоятельствах, с живой мимикой нос будет выглядеть совсем по-другому.

«В нашей работе нужно быть особенно осторожными с теми, кто переоценивает свои недостатки, которых либо нет, либо они незначительны и уж точно не требуют оперативного вмешательства. Такие пациенты желают абсолютного результата, а он в принципе недостижим. Нужно уметь отказывать пациенту, стараться ему аккуратно в мягкой форме объяснить, что ему ничего делать не нужно», – говорит хирург.

Инструктор по естественному омоложению лица и тела Ольга Малахова, предлагает недовольным собой переключить внимание с радикальных мер на самосовершенствование – тем более что не все могут себе позволить сделать операцию из-за страха или недостатка финансовых средств. Нелюбовь к себе, по мнению Ольги Малаховой, сопровождается неуверенностью в себе. Такие люди думают, что если измениться внешность, то изменится и вся жизнь. И это может быть и так, но главное более осознанно относится к своему телу и прилагать правильные усилия. Например, если человек полный, и начинает заниматься спортом, то постепенно эти занятия будут приносить ему удовольствие, ведь в мышцах вырабатываются гормоны счастья – эндорфин, дофамин. Если человек начинает заниматься собой, у него меняется питание, мировоззрение, меняется тело. В результате работа над собой ведет к уверенности в себе, человек больше общается и более счастлив.

1420925Фото: www.globallookpress.com

Для женщин, которые страдают от возрастных изменений, по мнению эксперта, тоже есть выход без косметологических методов и пластических операций. Они могут помочь себе, изменив питание и пищевые привычки, избавившись от ежедневного антифитнеса, к которому относятся сутулость, постоянно опущенная голова из-за смартфонов, жевание с одной стороны и так далее. Если делать гимнастику для лица, следить, чтобы выражение его не было напряженным, если правильно ухаживать за лицом и делать все это регулярно, то человек начнет преображаться.

«Мы живем в активное время рекламы, соцсетей, блогеров, которые без конца пропагандируют то, как должен выглядеть человек. Нужно отбросить навязанные стереотипы и идеалы. Нужно помнить, что патологическое недовольство собой держит человека в постоянном стрессе, а любой стресс сопровождается различными внутренними восполнениями и приводит к заболеваниям», – говорит инструктор по омоложению.

Чтобы убрать ощущения недовольства собой, нужно научиться любить свое отражение и понять, что другого тела у нас не будет, а то, что у нас есть, нужно уважать, хранить и беречь. Достаточно рассмотреть свои достоинства, понять, что мы уникальны, другого такого человека нет – даже близнецы не идентичны. Человек должен оставаться самим собой, а не быть чьей-то копией.

Источник

Как перестать переживать по поводу того, как ты выглядишь

brodude.ru 14.03.2019 XbSmdCfwyzDYt

1. Прекрати ругать себя

Что изменится от того, что ты будешь ежедневно ругать себя за свою внешность? Ответ прост: совершенно ничего. Если ты думаешь, что твоя неприязнь, направленная на самого себя, мотивирует тебя на изменения — ты заблуждаешься. Скорее всего, ты станешь ещё сильнее себя ненавидеть, махнёшь на себя рукой, смиришься с тем, что у тебя есть недостатки, и до конца жизни будешь чувствовать себя уродом.

Пойми: в мире и так слишком много осуждения, непрошеной критики и личной неприязни. Старайся не увеличивать количество негативных эмоций. Начни относиться к себе чуть добрее, заботиться о себе — делай свою жизнь более комфортной и приятной. А с задачей поругать тебя прекрасно справятся окружающие.

2. Начни менять то, что тебя не устраивает

Вместо того чтобы тратить время и силы на самобичевание и выискивание у себя новых, не замеченных ранее минусов, — потрать свои ресурсы с пользой. Если тебе не нравится что-то в своей внешности — попробуй это изменить. Сейчас есть множество способов сделать себя привлекательнее: запишись в спортзал, начни следить за питанием, сходи на консультацию к врачу. В тяжёлом случае ты можешь пройти медикаментозный курс лечения или обратиться за помощью к пластическому хирургу.

Практически всё, что тебя не устраивает в тебе самом, можно исправить. Вопрос только в том, что ты готов сделать, чтобы избавиться от своих комплексов.

3. Научись шутить над собой

Если тебе неприятно слышать, как над тобой шутят, и ты хочешь избавиться от этого дискомфорта — научись смеяться над собой. В большинстве случаев это помогает избавиться от комплексов. Главное, чтобы шутки были действительно смешными и понятными для окружающих. Если ты научишься шутить над собой — даже объективные недостатки будут казаться другим твоими достоинствами.

4. Не проглатывай обиды

Худшее, что тебе могут посоветовать в ситуации, если ты постоянно сталкиваешься с унижением, — игнорировать его. Свою честь и достоинство нужно уметь отстаивать, поэтому ты должен научиться давать отпор, показывать окружающим, что ты не будешь проглатывать обиду. Если ты промолчишь или сделаешь вид, что всё нормально, — человек, оскорбивший тебя, решит, что ты воспринимаешь случившееся как должное, и ситуация повторится ещё не один раз.

5. Не жалей себя

Твоя самооценка, как и внешность, в твоих руках. Ты можешь стыдиться себя, заняв позицию жертвы, а можешь включиться в упорную работу над собой и достижение желаемого результата. Начни выходить из зоны комфорта: запишись в зал, найди единомышленников, с которыми будешь заниматься спортом, чаще выходи из дома и общайся с другими людьми. Жалость к себе может сделать лишь хуже: ты просто смиришься с мыслью, будто тебя все ненавидят, и позволишь себе бездействовать.

6. Не отказывайся от вещей, которые ты любишь

Это особенно касается тех, кому некомфортно в своём весе. Если ты недоволен своей фигурой — это не значит, что ты обязан изнурять себя жёсткими диетами и тренировками. При таком подходе риск сорваться и за считанные дни вернуть себе килограммы, от которых ты избавлялся на протяжении нескольких недель, слишком велик. Возьми под контроль своё питание и физическую активность, но не отказывайся от вещей, которые приносят тебе удовольствие. Просто помни о том, что всё должно быть в меру.

7. Пересмотри свои стандарты красоты

Ты наверняка держишь в голове некий образ, который для тебя является стандартом красоты. Ты сравниваешь себя с ним и можешь быть недоволен своим ростом, телосложением, весом, наличием веснушек, размером носа, типом волос. Но задумайся на минутку: кто придумал эти стандарты? В мире так много людей, все они разные — и именно в этом их достоинство.

Пересмотри свои стандарты красоты и подумай, почему на самом деле тебе не нравится что-либо в твоей внешности. Поищи фотографии известных людей, у которых есть такие же недостатки, как у тебя. Если они не помешали им добиться успеха, создать семью, обрести кучу поклонников, фотографироваться на обложках известных журналов — почему ты так сильно себя стесняешься?

8. Не ставь крест на своей личной жизни

К сожалению, большинство людей, которым не нравится собственная внешность, ставит крест на личной жизни. Они уверены, что с их недостатками практически нереально найти себе любимого человека. Но считать, что тебя будут оценивать только по внешности, — глупо. На первое место при знакомстве с человеком выходят ум, манеры, доброжелательность, вежливость, чувство юмора. Поэтому заканчивай взращивать в себе комплекс неполноценности и начни выходить за пределы своей квартиры не только для того, чтобы поехать на работу или сходить в магазин. Будь уверен: в мире очень много людей, которые с удовольствием захотят познакомиться с тобой.

9. Ищи позитив во всём

В некоторых случаях твоё недовольство собственной внешностью обусловлено не очевидными недостатками, которые есть в тебе, а твоим негативным взглядом на мир. Постарайся изменить это, ведь с позитивным мышлением тебе будет гораздо проще жить, развиваться, выстраивать доверительные отношения и т. д. Учись видеть не только минусы, но и плюсы. С таким подходом ты перестанешь комплексовать из-за своей внешности.

10. Преврати недостатки в достоинства

Вот он — один из самых лучших советов, которые ты можешь получить. Попробуй взглянуть на свои недостатки в новом свете: что мешает тебе превратить их в достоинства? Тебе не нравятся веснушки, но окружающие считают их милыми и это отличает тебя от большинства людей. Непослушные волосы — это отличная возможность экспериментировать с укладкой и стрижками и обратить на себя сотни восторженных взглядов. Учись выгодно подавать свои недостатки, и люди начнут тебе завидовать.

Источник

Совет психологаЧто делать, если
вы недовольны своей внешностью?

Раз в неделю задаем психологу животрепещущий вопрос

tcQdC9aWycAAwkffbULRzw default

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на ask@wonderzine.com.

PYSeODsH6xgryq m8 H59w article

Что делать, если вы недовольны своей внешностью?

Все мы понимаем, что суждения о привлекательности так или иначе меняются с течением времени, от страны к стране, с изменением модных тенденций и так далее. Но несмотря на то, что мы в состоянии воспринять красоту и рубенсовских дам, и тонкогубой Моны Лизы, и даже женщин-пришельцев Модильяни, себя мы оцениваем совсем иначе. Парадоксальным эталоном для сравнения служат чаще всего не работы художников-классиков, а отредактированные картинки из модных журналов. И что делать, если ваше лицо и тело кардинально от них отличаются и даже спорт и здоровое питание не изменят ваш овал лица, длину ног и размер груди? Мы уже неоднократно затрагивали вопрос разнообразия красоты, но теперь рассматриваем эту проблему с точки зрения психологии.

A38JF0MhKE18T1twR27J w article

ольга милорадова
психотерапевт

Принято считать, что корень зла в недовольстве своей внешностью прячется в подростковом возрасте, но, по мнению некоторых исследователей (например, Gilbert and Thompson, 2002), уже в 2-3 года у ребенка возможно возникновение ранних, вызывающих стыд переживаний. Такие переживания связаны с оскорблениями, критическими оценками и замечаниями прежде всего со стороны родителей, но также и других сверстников. И уже в столь раннем возрасте у ребенка может сформироваться убеждение, что окружающие считают его непривлекательным. Уже с 5 лет у детей появляется негативное восприятие полноты, а возраст 7-8 лет становится по сути критическим, так как ребенок попадает в достаточно агрессивную школьную среду, а когнитивных ресурсов для отражения нападок у него недостаточно. Зато вполне достаточно ресурсов для накопления неудовлетворенности собой.

На протяжении школьных лет происходит дальнейшее постоянное снижение самооценки и собственной привлекательности. Уже в предподростковом возрасте, то есть в 9-10 лет, по данным разных авторов от 40 % (Smolak, 2004) до 70 % (Cusumano and Thompson, 2001) девочек испытывают недовольство каким-либо телесным аспектом своей внешности. И только когда речь заходит о подростках, исследователи начинают говорить обо всех этих факторах в совокупности: сюда включаются и поддразнивания (внутри семьи и в школе), и влияние СМИ.

Возможно, вам кажется, что я начала слишком издалека, так как вы-то все выросли, и если вас кто-то когда-то дразнил, то вам уже не помочь. Но, во-первых, осознание — это первый шаг к решению проблемы (кстати, никогда нельзя застревать на первом шаге, надо делать последующие, иначе он не имеет смысла), а, во-вторых, многие из вас могут стать родителями, или уже родителями являются и хотят для своих детей лучшей жизни. Одним из аспектов лучшей жизни многим родителям видится в том числе лучшая внешность у своих детей. И ко всему прочему мы склонны повторять модели поведения своих родителей.

Так вот, касаясь этого самого повторения: согласно всем исследованиям, поддразнивания и негативная оценка именно со стороны членов семьи имеют особо деструктивные последствия для самооценки ребенка. Именно этот аспект всплывает и в дальнейшем, при попытке оценить, какие именно качества помогают человеку быть устойчивым к оказываемому на него давлению. Факторами, влияющими на эту устойчивость, считают, прежде всего, устойчивые личностные характеристики (уверенность в себе, коммуникабельность, чувство юмора, умение бороться с трудностями); социальную поддержку со стороны членов семьи и друзей, а также эффективные социальные навыки (адаптивные защитные реакции, взгляд на жизнь, ориентированный на будущее, и тому подобное).

Источник

Как быть красивой, если вы недовольны своей внешностью (22 фото)

Уход за собой

Принимайте душ или ванну с неагрессивным средством каждый день. Чтобы тело всегда пахло приятно, а кожа была красивой и здоровой, важно мыться с мягким мылом ежедневно или несколько раз в день, если вы занимаетесь спортом. Мыло с агрессивными компонентами или ароматизаторами вызывает сухость кожи и делает ее тусклой.

Если вам не нравятся волосы на теле, попробуйте брить подмышки и ноги, если планируете надевать одежду, в которой эти участки тела будут обнажены.
Приятный запах также важен, поэтому пользуйтесь антиперспирантом и дезодорантом после каждого приема душа. Можно также использовать легкую туалетную воды или духи, но их должно быть немного, иначе запах будет слишком сильным.

Умывайтесь мягким средством и наносите увлажняющий крем ежедневно. Умывайтесь утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну, чтобы очистить кожу от грязи, которая провоцирует образование угревой сыпи, и кожного сала. Аккуратно протирайте лицо мягким полотенцем, затем наносите тонкий слой легкого крема для лица, чтобы кожа была увлажненной и свежей.[3]
Используйте средство, специально предназначенное для умывания лица. Кожа на лице более чувствительная по сравнению с кожей тела, поэтому обычное мыло может оказаться слишком агрессивным.

Подберите очищающее и увлажняющее средство под тип своей кожи. Например, если у вас жирная кожа, вам подойдет пенка для умывания и легкое увлажняющее средство без масла. Если у вас сухая кожа, выбирайте увлажняющий гель для умывания и жирный крем.

Пользуйтесь скрабом каждые 1–2 недели, чтобы удалить мертвые клетки. Если у вас тусклая кожа, скраб позволит удалить с поверхности кожи отмершие частицы. Намочите губку для умывания и аккуратно потрите лоб, щеки и подбородок круговыми движениями. Можно также скрабировать кожу тела, особенно на локтях, коленях и ступнях.[4]
Существует большое количество отшелушивающих скрабов и щеток, которые можно купить в аптеке и в магазине косметики. Можно даже сделать сахарный скраб самостоятельно: просто смешайте оливковое масло, мед и сахар.

Чистите зубы дважды в день и пользуйтесь зубной нитью хотя бы раз в день. При первой встрече улыбка способна произвести большое впечатление, поэтому крайне важно следить за гигиеной ротовой полости. Чистите зубы щеткой с зубной пастой не менее двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый вечер перед сном. Кроме того, посещайте стоматолога и делайте ультразвуковую чистку раз в полгода.

Если у ваших зубов есть желтый оттенок, попросите стоматолога порекомендовать вам отбеливающую пасту или отбеливающие полоски. Спросите врача о кабинетных методах отбеливания.

Следите за тем, чтобы волосы были чистыми, расчесанными и аккуратно подстриженными. Если вы хотите, чтобы волосы были красивыми, подберите прическу, которая подойдет вашей форме лица и текстуре волос. Затем приучите себя укладывать волосы каждое утро. Если потребуется, используйте несмываемый кондиционер, лак для волос, спрей с солью или мусс для укладки. Выбирайте средства без масла и те, что не утяжеляют прическу, чтобы волосы не выглядели грязными.

Лучше научиться использовать преимущества своей прически, чем пытаться исправить то, что дано от природы. Если у вас вьющиеся волосы, длинная прическа позволит вам держать локоны под контролем, а из-за короткой волосы могут торчать в разные стороны, что усложнит ежедневную укладку.

Не нужно мыть голову каждый день, если только волосы не становятся очень жирными. Если у вас сухие волосы, попробуйте мыть голову раз в 2–3 дня. В промежутках пользуйтесь сухим шампунем, если волосы быстро начинают выглядеть грязными.

Подберите укладку, которая подойдет длине и текстуре ваших волос. Если у вас короткая стрижка, зачесывайте волосы вверх или делайте гладкую укладку. Если волосы длинные, делайте хвост, заплетайте косу или носите волосы распущенными. Волосы средней длины хорошо смотрятся в не слишком высокой и не слишком низкой прическе, а также уложенными легкими волнами.

Следите за чистотой и аккуратностью ногтей. После того как помоете руки или примете душ, почистите ногти пальцами или специальной щеткой для ногтей. Регулярно подрезайте ногти до одной длины и не грызите их. Не обрывайте кутикулу и не тяните за заусенцы.

Красьте ногти, если хотите. Выбирайте нейтральные оттенки, если хотите добиться натуральности образа, или яркие цвета, если не боитесь привлекать внимание.
Если ногти хрупкие или слабые, покрывайте их слоем укрепляющего средства раз в неделю.

Придайте бровям форму, чтобы выглядеть ухоженно. Если у вас непослушные брови, расчешите их, а затем пригладьте гелем для бровей. Если брови редкие, заполните пространство карандашом или пудрой. Однако, если вам кажется, что у вас слишком густые брови, лучше записаться в салон, чтобы ими занялся специалист. После визита в салон вы сможете выщипывать или убирать воском все лишние волоски, когда они начнут отрастать, и поддерживать форму бровей.

Если у вас на лице есть волосы, которые вам не нравятся (например, над верхней губой или на подбородке), выщипывайте их щипцами либо удаляйте воском. Если волос мало, можно использовать осветляющие средства для волос на лице. Сбривать волоски не стоит, потому что они будут выглядеть более заметными, когда будут отрастать.

Предупреждение: используйте только средства, предназначенные для применения на лице. Точно следуйте инструкциям производителя.

Если вы пользуетесь декоративной косметикой, подберите средства, которые позволят подчеркивать черты лица. Чтобы быть красивой, необязательно пользоваться косметикой, однако небольшое количество косметики позволит подчеркнуть красивые черты лица и скрыть то, что вам не нравится. Старайтесь делать нейтральный макияж либо подчеркивать какую-то одну черту, чтобы образ не получился перегруженным.

Контурирование и хайлайтер позволяют скорректировать форму лица, челюсти, носа или подбородка. Наносите бронзатор на два оттенка темнее оттенка кожи на те области, которые вы хотите скрыть. Наносите светлый консилер или хайлайтер на участки, к которым вы хотите привлечь внимание (например, на щеки или на область над верхней губой).

Если у вас тонкие губы, слегка выходите за естественный контур, обводя их карандашом или подводкой. Если вы хотите визуально уменьшить губы, перед помадой наносите на них консилер.
Используйте светлые тени и наносите подводку только на внешний край века — так глаза будут выглядеть больше. Выбирайте темные тени и подводку, если хотите визуально уменьшить глаза.

Носите опрятную одежду, которая хорошо сидит на вас и подходит вашему типу фигуры. Какими бы ни были ваш вес и фигура, важно подбирать одежду, которая будет подчеркивать достоинства фигуры. Выбирайте вещи, которые сидят по фигуре (не слишком тесные и не слишком свободные). Носите одежду, в которой вы чувствуете себя красивой.

Определите тип своей фигуры (груша, яблоко, перевернутый треугольник), а затем поищите соответствующую информацию о том, какая одежда может вам подойти. Необязательно носить только те вещи, которые рекомендованы типу вашей фигуры, однако эта информация может послужить ориентиром в выборе вещей, которые пойдут вам.

Следите за тем, чтобы на вас всегда была чистая и отглаженная одежда. От грязной одежды может исходить запах из-за пота и отмерших частичек кожи.

Дополняйте наряд аксессуарами. Когда оденетесь, постарайтесь дополнить образ аксессуаром: красивым ожерельем, браслетом, сумочкой. Симпатичный аксессуар позволит сделать ваш образ более модным и законченным.

Можно использовать аксессуары для волос: обруч, заколки, банты.

Если вы носите очки, подберите оправу, которая будет идти форме вашего лица. Например, круглое лицо можно уравновесить прямоугольной оправой, квадратное — округлой. Людям с треугольными лицами идут оправы кошачий глаз. Если ваше лицо имеет форму сердечка, примерьте оправы без обода

Как ухаживать за своим телом

Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю для здоровья и поддержания формы. Старайтесь ходить пешком, бегать, плавать или заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю. Играйте в спортивные игры или занимайтесь любимым хобби. Если у вас будет крепкое и здоровое тело, вы будете всегда отлично выглядеть.
Если вам сложно заниматься не дома, включайте бодрую музыку и танцуйте по дому несколько минут каждый день.

Ешьте нежирные и питательные продукты, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо. Когда организм не получает нужных ему питательных веществ, кожа становится тусклой и бледной, а под глазами появляются темные круги. Чтобы получать все нужные вещества из продуктов, не ешьте еду с переработанными сахарами, добавьте в рацион большое количество фруктов и овощей, ешьте цельнозерновые крупы и нежирный белок (курицу, индейку, рыбу, тофу, чечевицу).

Чтобы кожа была здоровой и сияющей, выбирайте продукты с большим содержанием антиоксидантов: морковь, шпинат, помидоры, ягоды, горох, фасоль, красную рыбу, орехи.

Следите за осанкой. Отводите плечи назад, вытягивайте голову вверх. Если поймаете себя на том, что сутулитесь или смотрите в землю, напомните себе о необходимости выпрямляться и смотреть людям в глаза. Хорошая осанка придает уверенности в себе, благодаря чему вы будете выглядеть привлекательнее. Кроме того, правильная осанка поможет вам быть внимательнее и чувствовать себя энергичнее.

Сидя за рабочим или обеденным столом, отводите плечи назад и слегка выгибайте спину в пояснице. Это естественное положение позвоночника. Подкладывайте под спину специальные ортопедические подушки и во время отдыха.

Попробуйте применять приемы релаксации для преодоления стресса. Из-за стресса вы можете выглядеть уставшей или взволнованной, и если вы хотите выглядеть красивой, вам нужно научиться бороться со стрессом полезными для здоровья способами. Если вы столкнулись со сложной ситуацией, попробуйте делать упражнения на глубокое дыхание, заниматься йогой или медитировать, чтобы снова сосредоточиться на себе. Также может быть полезно выговориться близкому другу или родственнику.

Если вы часто нервничаете или не справляетесь со своими эмоциями, возможно, все дело в том, что у вас слишком много обязанностей. Попросите друзей и родственников помочь вам, научитесь говорить «нет», если кто-то просит вас о чем-то, что потребует от вас большого расхода энергии.

Пользуйтесь солнцезащитным средством и надевайте закрытую одежду, если вам нужно выйти на улицу. Со временем воздействие солнца приводит к сухости кожи и делает ее тусклой. Солнечный свет также может провоцировать образование морщин. Если вам нужно выйти на улицу, нанесите на кожу солнцезащитное средство широкого спектра со значением SPF-фильтра не менее 30.

Кожу можно защитить с помощью свободной одежды, шляп, очков.

Предупреждение: помните, что солнце воздействует на кожу даже в облачную погоду, поэтому не пренебрегайте солнцезащитным средством только потому, что на улице нет яркого солнца.

Пейте больше воды ежедневно. Если в организме будет достаточно влаги, кожа будет выглядеть здоровой и свежей. Потребность в воде зависит от возраста, веса и уровня физической активности. Однако в среднем женщинам рекомендуется выпивать около 3–3,5 литра воды в день, а мужчинам — 3,5–4 литра.

Носите с собой бутылку с водой, чтобы пить регулярно в течение дня.

Если вы боитесь, что там, куда вы идете, не будет чистой воды, возьмите с собой бутылку с фильтром.

Спите 8–10 часов каждую ночь, если вам от 14 до 18 лет. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, поскольку режим позволит вам лучше высыпаться. Старайтесь спать в темном, тихом и прохладном помещении.

Если вам 6–13 лет, вам нужно 9–11 часов сна каждую ночь. Если вы старше 18, вам нужно 7–9 часов.
Если вы будете высыпаться, вы будете выглядеть отдохнувшей каждый день. Кроме того, это будет способствовать хорошему настроению, что также будет делать вас более привлекательной.

Как развивать внутреннюю красоту

Не сравнивайте себя с другими, особенно с изображениями в средствах массовой информации. Это может быть сложно, однако не стоит позволять себе считать, что вы должны выглядеть как телезвезда или модель, чтобы считаться красивой. Цените ту красоту, которую вы видите в себе и других.

Если вы будете обращать внимание на то, что вам кажется привлекательным в других людях, вам будет проще найти что-то, что вам понравится в себе.

Совет: помните — образы в журналах, фильмах, в рекламе и на экране телевизора получаются такими благодаря работе визажистов, парикмахеров, специалистов по подбору гардероба, осветителей, а также за счет правильного угла съемки. Кроме того, после съемки снимки часто редактируются, что позволяет убрать все неидеальные черты модели. Если вы будете ориентироваться на эти идеалы красоты, вы не сможете почувствовать себя красивой.

Оспаривайте негативные мысли и заменяйте их конструктивными. Если ваше мнение о своей внешности влияет на вашу самооценку, возможно, все дело в негативном мышлении. Постарайтесь переключаться на позитивные и объективные мысли (да, это может быть непросто). Например, сосредоточьтесь на нескольких своих лучших качествах или поищите решение, если вас беспокоит проблема, на которую вы можете повлиять.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я не выгляжу как модель, поэтому меня никто не полюбит», — скажите себе так: «Я очень веселая, и я отличная подруга; людям нравится быть рядом со мной».
Если вы думаете о том, что вам не нравятся ваши волосы, переформулируйте свои мысли так: «Мне нужно понять, какая прическа пойдет волосам моей текстуры. Возможно, мне стоит их отрастить. Так я даже смогу сэкономить деньги на парикмахере».

Будьте добры ко всем людям. Чтобы ваша внутренняя красота стала заметна другим, важно относиться к другим с любовью и пониманием. Ищите в людях хорошее и хвалите людей за эти качества. Делайте искренние комплименты своим друзьям и родственникам, внимательное выслушивайте людей и оказывайте поддержку тем, кто оказался в сложной ситуации.

Если вы красивы внутри, вы будете казаться привлекательнее внешне.

Улыбайтесь в обществе других людей. Улыбка не только сделает вас счастливее — вы почувствуете себя лучше. Люди всегда выглядят привлекательно, когда они счастливы, поэтому улыбка позволит вам выглядеть лучше в любой ситуации.
Если вам не хочется улыбаться, постарайтесь хотя бы сохранять приятное выражение лица в моменты, когда вам хочется выглядеть красивой.

Уделяйте больше времени людям, благодаря которым вы нравитесь себе. Не тратьте время на людей, которые расстраивают вас или негативно отзываются о вашей внешности. Старайтесь проводить свое время с людьми, с которыми вам хорошо. Благодаря этому вы будете слишком заняты, чтобы переживать из-за негативных замечаний других!

Если вы не можете избежать общества человека, который говорит вам неприятные вещи (например, родственника или коллеги), научитесь защищать свое достоинство. Например, если кто-либо назовет вас некрасивой, ответьте так: «Прекрати так говорить. Это грубо, и я чувствую себя некомфортно».

Источник

Adblock
detector