зачем меня ты отвергаешь

Отвергаешь

Отвергает отрицание,
В неприятии своём.
То, чему нет понимания,
И признания умом.

Отвергает всё, в чём видит,
Ум неправильность и вред.
Что стать может злом событий,
Бросив тень на счастья свет.

Ищет целесообразность,
Себе ум вокруг во всём.
Посчитав за несуразность,
Непривычное в чужом.

Верят все в их меры верность,
И во всём что вне их норм.
Видит ум неправомерность,
Для себя считая злом.

Неприязнь и отрицание,
Рука об руку идут.
И сдержи судить желание,
Тех, кто.

Творца любовь неизмерима,
Тебя Он видел с высоты.
Любовь на землю опустила
Христа с небесной красоты.

И Он пришел, как пастырь стада,
Собрать рассеянных овец,
За труд любви не ждал награды,
Страдать Его послал Отец.

Он добрый Пастырь, Агнца тоже
В Себе покорно сочетал.
Хотя Он Сын Творца, но все же
В любви безмерной Он страдал.

Любовь с участием страдала,
Увидев немощных людей;
Она нужду их восполняла,
Любя, как мать своих детей.

С горы въезжая в город «мира»,
Любовь.

Волшебством очарования овладела ты всерьёз,
Терпишь частые признания, получая сотни роз,
Ты горда и непреклонна – нелюбви не признаешь,
Жёстко и бесцеремонно отвергаешь в чувствах ложь.

Сколько драк и разговоров за тебя среди мужчин,
Сплетен и горячих споров, и в резон и без причин,
Кто с тобою повидался, был в мгновение сражён,
Зачарованно влюбляясь, был наивен и смешон.

Пусть для всех ты королева, и сразит тебя король,
Но в твоем прекрасном теле есть душа – и свет и боль,
Кто.

Лететь куда то вдаль мечтал
Ведь ты там рядом со мной
Но ветер свободы меня ломал
Он в сторону дул, он другой.

Я так мечтал увидеть тебя через час
И бежал уже к месту встречи
Но ты снова занята сейчас
И один я провел этот вечер.

И каждый раз пытаясь тебе позвонить я волнуюсь
Что снова сказать, что спросить
Но ты отвечаешь потом
И снова я иду с другом пить.

Мне так надоело ждать этого дня
Но что делать, если я люблю
И каждый раз ты отвергаешь меня
Но скажи одно…Почему.

Источник

Стихи о неразделенной любви к мужчине

Твой равнодушный взгляд мне душу прожигает.
Твой голос отбирает разум и покой.
Ты не ответишь мне, я знаю.
И телом ты, и мыслями с другой.

Меня порою чувства эти так пугают.
Нигде себе я места не могу найти.
Ты не ответишь мне, я знаю.
У нас с тобою слишком разные пути.

Любовь кого-то может и спасает,
Давая силы радоваться, жить.
Ты не ответишь мне, я знаю,
Нажав лишь снова кнопку «удалить».
Автор: Бакулина Дарья

Мне лето кажется зимою,
Где солнце светит без огня.
Лишь одиночество со мною,
Вновь не заметил ты меня.

Тебя ненужною любовью
Не буду я обременять,
Но как прожить, смиряясь с болью,
Как равнодушие принять?
Автор: Влада Крутова

Я угодила в сети провиденья,
Тебя так глупо, безответно полюбив.
Нигде теперь мне не найти спасенья,
А ты так холоден, мучительно учтив.

Когда ты рядом, все другое:
Мне ярче солнце и прозрачнее вода.
А без тебя мне нету счастья и покоя,
Мне не нужны ни воздух, ни еда.

Я отдала бы все лишь за мгновенье
В твоих объятьях, рядышком с тобой.
За что такое мне даровано мученье
Моей злосчастною, жестокою судьбой?

Я заблудилась в лабиринтах мыслей.
Я потеряла счет своим слезам.
Мне без тебя весь мир немыслим
И больше я не верю небесам.
Автор: Бакулина Дарья

Лишь издали слежу я за тобою,
Поближе не рискуя подойти.
Смирилась уж давно с такой судьбою,
Наверно, нам с тобой не по пути.
Автор: Чорний Виктория

Все говорят: любовь прекрасна,
Ведь это чувство нам даровано с небес.
В душе влюбленной и тепло, и ясно,
Как будто греет множество чудес.

Но если чувство «плачет» без ответа,
Как с этим справиться? Как быть?
Как равнодушье выдержать мне это?
Переступив, так просто дальше жить?

Я не смогу так. точно не сумею.
Холодный взгляд твой мне не позабыть.
Просить, конечно, ни о чем не смею,
Но не могу теперь и не любить.
Автор: Бакулина Дарья

Да, мы расстались! Ну и пусть, ерунда!
Да, по тебе скучаю.
Да, я страдаю! Ну и что? Не беда.
Я тебя больше не знаю.
Да не увижу, не обниму,
Да, разошлись дороги.
Знаешь, а я ведь тебе одному,
Тебе лишь обязана многим!
Да, мы расстались, это — беда,
Да, я хочу вернуться!
Просто обнять и взглянуть в глаза,
Просто тебе улыбнуться!

Тяжел час расставанья
Когда изо рта лезут признанья,
Пытаясь разодрать ком,
Что встал в горле твоем.
Это ни на что не похоже.
И тебе, наверно, не вникнуть,
Что к расставанием тоже
Можно, наверно, привыкнуть

Я не одна, я одинока.
Лишь тишина меня манит,
А ты в проблемах и заботах,
И грусть над воздухом парит.
Хотела жить, не зная боли
Хотела жить, но не смогла
Теперь я миф, я вспышка боли.

Огонь погас, и стихли звуки,
Не пробежит уже искра,
Но твои ласковые руки
Я не забуду никогда.
Я ухожу, пусть даже сложно,
А вместо сердца горький лед.
И жить мне стало невозможно,
Наверно, мало кто поймет.
И даже звезды светят тускло,
Ну а в душе лишь пустота.
Душа вся в ранах, густо-густо.
Ее не вылечат года.
Да, ведь никто не понимает,
Насколько трудно дальше жить.
Я не смогу уже любить,
Вот так вот чувства угасают.

Я знаю, больше не придешь.
Так зябко в ледяной ночи.
Чуть слышно дышишь в телефон,
Скажи хоть слово, не молчи.
Пуста душа, и в сердце пусто,
А за окном промозглый дождь
Глядит в глаза, и шепчет грустно:
Он не придет, зачем ты ждешь?

Легко говорить, что такое любовь,
Когда любишь, и любишь взаимно,
И не чувствуешь, как остывает кровь
И в душе, будто осень, противно.
Ты не знаешь, как больно смотреть в небеса
Для того, чтоб не капали слёзы,
Понимать, что не сбудутся те чудеса,
Что загадывал ты в морозы.
Ты не знаешь, как трудно смотреть в те глаза,
Что готовы тебе жизнь отдать.
Ты не знаешь, как это – в душе гроза.
И, дай Бог, никогда не узнать!

На скамейке, белым мелом, твое имя вывожу.
Как я быть с тобой хотела – только ночке расскажу.
Ты присел на надпись эту, не заметив букв заветных.
Я молчу на всю планету, что осталась без ответа….
Я тебя всегда любила. Больше всех людей на свете.
Жизнь сердечко мне разбила. Но держу любовь в секрете.
Знаю: будет дальше продолжаться это непростое состоянье.
Очень я хочу с тобой остаться, но мешает безответности сиянье…

Ты говорил, что пройдет,
Но не проходит.
Я не могу понять, что происходит.
Тебя увижу…. Боль меня пронзает.
А нет тебя – скучаю, не хватает.
Как разлюбить Того, кого не любишь?
Не понимаешь, как ты меня губишь!
Зачем надежды Смелые давал?
Чего хотел? На что же намекал?
Не видишь ты, Что таю на глазах.
Я слишком поздно ощутила страх…..

Красивым почерком «люблю» пишу в тетрадке.
Твоим лишь именем исписаны поля.
А на душе так больно, горько, гадко.
Под ритм шагов не вертится земля.
Меня отверг, другую выбирая.
Что ж, выбор сделан! Пусть все будет так!
Твой выбор все-равно я уважаю.
В расстроенной мечте такой бардак!
Не ожидала этого нисколько.
Никто не ждет ударов от судьбы!
Будь счастлив, милый, со своею Олькой!
Моя любовь не выдержит борьбы.

Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо! 🙂

Источник

Безвременно зависимо отверженные

Травма отвержение у взрослого человека не совсем травма, и не совсем отвержения. Будучи ребёнком, такому человеку не повезло, он не был безусловно принят, так сложились обстоятельства. И в прошлом ребёнок смог выдержать происходящее с ним, только благодаря фантазиям о мире, в котором всё будет так, как он хочет. Он договорился с собой потерпеть, предав себя, с условием, что получит всё, всё, всё, но позже.

Ребёнок вырос, стал взрослым, а пересмотреть своё бессознательное у него не было возможности. Та мечта, так и осталась его путеводной звездой и смыслом жизни, и в сейчас ему, уже взрослому, приходится за это очень дорого платить, обрекая себя на жизнь без радости и индивидуальности. Все силы брошены на воплощение детской иллюзии, а она как бездонная пропасть, вечно голодная и несчастно-озлобленная, потому что при придумывая соотнести мечту с реальностью, ребёнок конечно не мог. Всё плохо, но нет понимания, что плохо именно в сравнении с той самой мечтой.

В этой мечте есть всегда одна и та же роковая ошибка, для её воплощения жизненно необходимой другой человек, который должен вести себя так, как прописано в сценарии. Это и делает человека таким зависимым от других.

«Травма отвержения» создаёт причудливые игры разума, коверкая восприятие мира и других людей. Человеку трудно осознать, что он видит сны наяву, некую иную, альтернативную реальность. Человек ранится, страдает, разочаровывается, но продолжает биться об углы собственного искажённого восприятия, делегируя ответственность за боль другим людям или считая себя недостаточно жертвующим. Если он случайно узнаёт, что он «травматик», то это даёт ему право меньше аутоагрессировать и обвинять себя, хотя жизнь принципиально не меняется. Боли столько же.

Почему человек не может проснуться? Потому что он не может отказаться от веры в свой идеальный мир, где все его страдания будут наконец-то компенсированы обретением желаемого. И тогда он сможет воскликнуть: «Вот, я же говорил, так бывает! Моя боль не была бессмысленной все эти годы».

Так что же воспринимается как отвержение опять и опять, уже почти взрослым человеком?

1. Отказ от слияния.

Чаще всего как отвержение воспринимается не желание другого войти в слияние. Человек бессознательно уже расставил сети, для того, чтобы захватить власть над другим, он всеми силами старается понравиться, быть милым, а другой не хочет открывать ему свои объятья и с радостью принимать.

— Ты меня отвергаешь?
— Нет, я хочу сохранить пространство между нами.
— Зачем?
— Чтобы бы тебе не приходилось отменять себя и играть роль.
— Ты врёшь, меня опять отвергли.

2. Отказ от восхищения.

Осуществлённой активностью можно только восхищаться, при том, всей целиком и восторженно. Если другой не делает этого, то он отвергает, так как не даёт возможности получить ожидаемую радость от восприятия его поступка, как сверхценного, а значит себя как «неотверженного».

— Тебе не нравится заказанный ресторан?
— Ресторан неплохой, но мне здесь холодно.
— Ты вечно обесцениваешь то, что я делаю.

3. Отказ мгновенно удовлетворить возникшую потребность.

Для получения желаемого необходимо время, то есть нужно научиться ожидать. Если просьба не удовлетворяется мгновенно, то это воспринимается как отказ и обесценивание просителя, а значит, как отвержение.

— Поцелуй меня.
— Чуть позже.
— У тебя вечно есть дела поважнее, чем я.

4. Отказ давать ответ на поставленный вопрос.

Это схоже с ситуацией с мгновенным удовлетворением потребности, но я отдельно вынесла это, потому что у многих людей нет права не говорить то, что они не хотят предавать огласке. Потому что их собеседник может мгновенно обидится. Поэтому приходится отвергать себя, чтобы не отвергли тебя, потому что ощутили себя отверженным, при нежелании собеседника исповедоваться.

— Ты сколько зарабатываешь в месяц?
— Мне этот вопрос кажется немного неуместным.
— Неужели так трудно ответить.

5. Отказ быть в отношениях.

Причин отказа может быть множество, начиная от несовпадения жизненных ценностей, до похожести другого на родителя. Чаще всего человек не очень осознаёт, как он выглядит со стороны, как проявляет себя, он со всех сил хочет понравиться, ему кажется, что с ним всё ок. И именно эту готовность заранее пожертвовать собой, он воспринимает как свою неоспоримую хорошесть. Умный другой быстро распознает в таком поведении манипулятивность и попытку захвата власти.

— Давайте встретимся, я тебя угощу кофе!
— Я, к сожалению, я не могу.
— Тебе что трудно со мной встретиться?

После того, как человек ощутит себя отверженным, он может выбрать несколько вариантов поведения: агрессию во вне или аутоагрессия.

Выше описан вариант «обиды», то есть агрессии, которая становится последней попыткой воздействовать на другого с целью получения желаемого. Иногда другой не может выдержать эту обиду, так как сам боится отвержения, и ему, к тому же, запрещено вызывать недовольство у собеседника. Поэтому другой вступает в дискуссию, пытаясь объяснить свою позицию, идёт на уступки, тем самым только подтверждая убеждённость «отверженного» в правильности выбранной стратегии. Если другой решает отменить себя, чтобы дать желаемое отверженному, то конфликт лишь откладывается, потому что принуждение быть таким как надо, будет нарастать. Мечта должна быть воплощена в жизнь, иначе всё до этого было бессмысленно.

Другой вариант реакции на мнимое отвержение – это аутоагрессия. Во всех приведённых примерах, нужно стереть третью строчку и вместо неё дописать «Ушёл гнобить себя». При чём, аутоагрессия точно не поможет человеку понять причины ощущаемой боли и как то изменить ситуацию в следующий раз, осознавая ошибки восприятия. В лучшем случае он сделает вывод, что он не должен всем нравиться, полностью проигнорировав свою аффективную реакцию на якобы отвергающее поведение другого.

Хранимые воспоминания о боли, которые компенсировались мечтой, попытки воплотить которую приводят к повтороной ретравматизации.

Колесо Сансары, говорите? Я называю это циклические ошибки разума.

Источник

Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Источник